睡眠管理に関する記事一覧 – 人生を整えるセルフマネジメント学

食べ過ぎは意志では止まらない｜食欲が止まらない原因と脳・ホルモンの仕組み

食べ過ぎが止まらないのは意志の弱さではありません。脳の報酬系（ドーパミン）、食欲ホルモン（レプチン・グレリン）、ストレス、睡眠不足、血糖値の乱れです。本記事では食欲の仕組みを科学的に解説、生活習慣を整えて暴食を防ぐ具体策まで分かりやすく解説します。

飲酒運転はするべき事ではないのに、こうして毎日罰則・罰金と厳しく追い詰めていかなければならない事にレベルの低さを感じてしまいます。なんと人間は愚かなものだと考えさせられてしまうのですが、ほんのごく一部の身勝手な行動する人達の為に、それを取り締・・・

人間とは忘れる生き物です、その為にあえて「覚えたことを忘れてしまう」という選択もあります。自分には記憶力がないとか思って、寝床に入ってからもアレコレ考えるよりも、忘れてしまうことは、正常な脳の働きなのだということを頭に入れて、思いっきり忘れて・・・

究極のうつぶせ寝を紹介します。文字通りの寝方できおつけの姿勢で真下に向いて寝ます。支点はおでこ・鼻のてっぺん・アゴ・腹・膝小僧・脛の下側・足の指にかかります。とくに鼻のてっぺんは大変で、っと言うよりもできないので私流に工夫をしてみました。まず・・・

赤ちゃんのように眠りたいときにぐっすり寝て、たっぷりと寝た後にスッキリと目覚めたいものです。赤ちゃんはまだ脳が真っ白いためにストレスもなければ、しなければいけないこともありません。しかし大人になってくると休みたくても休めない状態や、急いでしな・・・

私は自分の体は一つの会社だとイメージしております。会社の社長が社員の一人ひとりに気を使っていると、会社は伸びていきます。つまり体に気を使って感謝を込めて接っしていれば、弱っていたり痛みかけている場所が、一番良い対処の仕方を教えてくれるのです・・・

現代社会では何かとストレスが付きまとうものです。なかなか寝付かれない・翌日に疲れが取れない・すっきりと起きれないなどの状態が続くことがあります。いろいろと自分なりに対処していても、「睡眠にもリズムのようなものがあったりするのかな」っとか思って・・・

しかし現実は厳しいものであります。今日は本当に朝からだるいんです。しかし書いてしまった手前、思い切って無理やり言ってみました。そうすると10回めぐらいから、だんだんとその気になってきました。そして「楽しんで仕事した方が良いんですょ」と本気で感・・・

「さあ、リラックスしなさい」と言われてチカラを抜くも、リラックスを意識ればするほど嫌なことが浮かんできてしまって、いつの間にか「どうしよう」とか考え込んでしまって、リラックスにならないこともあります。くつろいでみようとしてカラダのチカラを抜い・・・

一日の起きたときと最後の寝るときに、軽くストレッチをしてやります。起床したときの一日の始まり時には、自分のからだを徐々に馴染ませるための時間を作ってやるべきなのです。そして一日の終わり、つまり寝床に着く前にストレッチをして、軽く体をほぐしてや・・・