焦らなくていい！習慣は『ゆっくり』でうまくいく理由

人はゆっくりとした動きに馴染んで行くという性質があります。馴染んでくると自然に動きも早くなってくるし、ゆっくり動作のときの慎重・確実さが伴ってくるのです。今回は分かりやすく伝えたいために、会話形式で書き込んでみました。

何か新しいことを始めようとしても、すぐにうまくいかない気がして、やめてしまうことってないですか。たとえばダイエットだったり、早起きだったり日記を続けることだったり。「よし、明日からがんばろう」と気合いを入れたはずなのに、数日後にはいつの間にか元の生活に戻っている。そんな自分を責めてしまったことってあるんじゃないかな。

でもねそれって、あなただけじゃなく誰でもありうることなんだ。本来は人間って急な変化にはすごく弱い生き物なんだ。私たちの体も心も急に何かが変わると、それに対応しようとして無理が出てくる。だから新しい習慣を身につけるのって、本来はゆっくり・少しずつが自然で、いちばん合ってるのだと思う。

疑問に思うのは悪いことはすぐに習慣になるのに対して、良いことはなかなか続かない。これってなぜ？

ちょっと思い出してみて。

夜更かしって、いつから始めたか覚えてる？
間食をする癖って、いつからついたっけ？
多分、どれも気づいたらいつの間にかっていう感じじゃなかった？

そう、体に良くないこととか、あまり望ましくない習慣って、案外すんなり生活の中に入ってきてしまう。
なぜなら、そういうことってすぐに結果が出るからなんだょね。

たとえば、甘いお菓子を食べるとすぐに「おいしい！」って幸せになるし、
夜ふかしすると一瞬だけ「自分の自由時間を満喫してる」ような気分になれる。

一方で運動を始めてもすぐに体型が変わるわけじゃないし、朝早く起きても最初のうちは眠くてしんどいだけ。「意味あるのかな…？」って思ったりして、つい挫折してしまう。

でもね
これって実はごく自然なこと

人間は即効性のある快感に弱くて、時間をかけて得られる変化に対しては不安を感じてしまうんだ。特に今の時代は、スマホやSNSのように「すぐに反応が返ってくるもの」に囲まれてるから、なおさらだよね。

じゃあ、どうしたらいいんだろう？
どうすれば自分を責めずに、新しいことを習慣にしていけるんだろう？

答えは、とてもシンプル。
焦らず・ゆっくり・時間をかけて・自分に馴染ませること。

たとえば毎朝30分のジョギングを習慣にしたいなら、最初は家の周りを5分歩くだけでいい。
日記を始めたいなら、1行書くだけの日をつくってもいい。

重要なのは、とにかく続けることなんだよね。

途中でさぼってもいいし、気分が乗らない日は何もしなくてもいい。
「また明日からやればいいや」って、優しく声をかけてあげて欲しい。

私たちの心と体は、少しずつ、ゆっくりが大好きなんだよね。

よく「人生が変わる」なんてキャッチコピーを見るけれど、本当の変化ってもっと静かで・穏やかで・気づかないうちに、じわじわと起こるものだと思う。

たとえば四季の変化って、ある日突然「今日から春です」って始まるわけじゃないょね。 朝の空気が少し柔らかくなったり、道ばたの草花が芽吹いたり、そんな小さな兆しの積み重ねで、気がつけば季節が変わっていた。

それと同じように習慣も気がつけば身についているもの。今日1日で何も変わらなくても、1週間で成果が出なくても、むしろそれが正常な脳の働き。そして1年後にはきっと「あれ？いつの間にか続いてたな」って思えるようになってくる。だから粋がって焦らなくていいよ。

一年かけて
変わるつもりでやってみよう

この言葉を胸に、まずはほんの小さな一歩を踏み出してみて欲しい。
たとえそれが1ミリでもいい、ゼロとは違うんだから。

確実に言えることは
自分が動き出すための
引き金になっている

だから焦らず・慌てず・でも止まらずに1年かけてやってみようという気持ちで向き合って欲しい。

時々ね、私たちの心の中に「もう一人の自分」がいるって感じたことない？。

理想に燃えてがんばりたい気持ちの「自分」と、ついサボりたくなる「自分」。

でも、どっちが本物というわけじゃないんだよね。どっちらもあなたなんだよね。

だから、できなかった日があっても、「なんでやらなかったの」って怒らないで、
「うん、今日は休む日だったね」って言ってあげよう。

そして、また次の日から少しずつ歩き出せば、それでいい。

毎日できなくてもいい、うまくいかなくてもいい。
でも、あきらめないでいて欲しい。
ゆっくり、ゆっくりでいいから。

最後に、こんな言葉を贈ります。

大きな夢ほど、ゆっくり歩く。
ゆっくり歩くほど、しっかり根付く。

あなたが今、何かに挑戦しているとしたら、すぐに結果を求めなくていい。
むしろ、それが当たり前のことだから、大丈夫。
うまくいかない日があっても、あきらめないで欲しい。

失敗したって、何度だってやり直せばいい。
大切なのは「今日の一歩」を大事にすること。
その積み重ねが、いつかきっと「習慣」になって、あなたの一部になるから。

たとえ1ミリでも前に進めたなら、それはゼロとは違う。

確実に一歩進んでいる。

だから今日もちょっと深呼吸して、自分にこう言ってあげて欲しい。

「よし、今日はこれでいい。明日もまた、ゆっくりやっていこう」