焦らなくていい！習慣は「ゆっくり」でうまくいく理由

何か新しいことを始めても、なかなか続かない。そんな経験はありませんか？

人間は変化を急ぐとつまずきやすい生き物です。しかし、ほんの少しの行動をコツコツ積み重ねていけば、確実に自分は変わってきます。

「人間はゆっくりとした動きに馴染んでいく」という性質があります。馴染んでくると、自然と動きもスムーズになり、ゆっくり動くときに育まれた「慎重さ」や「確実さ」が、行動の質を高めていきます。

新しい習慣がなかなか続かないのは、変化を急ぎすぎるからかもしれません。焦らずに「ゆっくり馴染ませていく」ことで、自分の中にしっかり根づいていきます。

このページでは、「習慣」をゆっくりと身につけるための考え方と、「小さな一歩」を続ける力の育て方、そして「ゆっくりの力」を味方にする習慣術などを、「もう一人の自分」からのメッセージとして、実際に行動している自分に向けて、語りかけるような会話形式で書き込んでみました。

焦らなくていい、ゆっくりでいい。～もう一人の自分へ～

ねぇ、ちょっと聞いてほしい。

最近、何か新しいことを始めようとしても、すぐにうまくいかない気がして、やめてしまうことってない？
例えば、ダイエットだったり、早起きだったり、日記を続けることだったり。

「よし、明日からがんばろう！」と気合いを入れたはずなのに、数日後にはいつの間にか元の生活に戻ってしまっている。そんな自分を責めてしまったこと、あるんじゃないかな。

でもね、実はそれ、あなただけじゃないんだ。
誰でもありうることなんだ。
人間って、本来は「急な変化」に弱い生き物なんだよ。

私たちの体も心も、急に何かが変わると、それに対応しようとして無理が出てくる。
だから、新しい習慣を身につけるのって、本当は「ゆっくり・少しずつ」が自然で、いちばん合ってるのだと思う。

悪いことはすぐに習慣になるのに、良いことはなかなか続かないのはなぜ？

ちょっと思い出してみて。

夜更かしって、いつから始めたか覚えてる？
間食をする癖って、いつからついたっけ？
多分、どれも「気づいたらいつの間にか」っていう感じじゃなかった？

そう、体に良くないこととか、あまり望ましくない習慣って、案外すんなり生活の中に入ってきてしまう。
なぜなら、そういうことって「すぐに結果が出る」からなんだよね。

たとえば、甘いお菓子を食べるとすぐに「おいしい！」って幸せになるし、夜ふかしすると一瞬だけ「自分の自由時間を満喫してる」ような気分になれる。

一方で、運動を始めてもすぐに体型が変わるわけじゃないし、朝早く起きても最初のうちは眠くてしんどいだけ。
「意味あるのかな？」って思って、つい挫折してしまう。

でもね、これって実はごく自然なこと。
人間は「即効性のある快感」に弱くて、「時間をかけて得られる変化」に対しては不安を感じてしまうんだ。

特に今の時代は、スマホやSNSのように「すぐに反応が返ってくるもの」に囲まれてるから、なおさらだよね。

じゃあ、どうしたらいいんだろう？
どうすれば、自分を責めずに、新しいことを習慣にしていけるんだろう？

じつわ答えは、とてもシンプル。
「焦らず、ゆっくり、時間をかけて、自分に馴染ませる」こと。

たとえば、毎朝30分のジョギングを習慣にしたいなら、最初は家の周りを5分歩くだけでもいい。
日記を始めたいなら、1行書くだけの日をつくってもいい。

重要なのは、「とにかく続ける」こと。

途中でさぼってもいいし、気分が乗らない日は何もしなくてもいい。
「また明日からやればいいや」って、優しく声をかけてあげよう。

だって、人生ってマラソンだもん。短距離走じゃない。
私たちの心と体は、「少しずつ、ゆっくり」が大好きなんだよね。

よく「人生が変わる」なんてキャッチコピーを見るけれど、本当の変化ってもっと静かで・穏やかで・気づかないうちに、じわじわと起こるものだと思う。

たとえば四季の変化って、ある日突然「今日から春です」って始まるわけじゃないょね。
朝の空気が少し柔らかくなったり、道ばたの草花が芽吹いたり、そんな小さな兆しの積み重ねで、気がつけば季節が変わっていた。

それと同じように、習慣も気がつけば身についているもの。
焦らず、でも止まらず、「1年かけてやってみよう」という気持ちで向き合ってみてほしい。

今日1日で何も変わらなくても、1週間で成果が出なくても、むしろそれが正常な脳の働き。
しかし1年後にはきっと「あれ？いつの間にか続いてたな」って思えるようになってくる。
だから粋がって焦らなくていいよ。

「一年かけて変わるつもりでやってみよう」

この言葉を胸に、まずはほんの小さな一歩を踏み出してみて欲しい。
たとえそれが1ミリでも、ゼロとは違うんだから。

確実に言えることは、「自分が動き出すための、引き金になっている」ということ。
だから焦らず・慌てず・でも止まらずに「1年かけてやってみよう」。

時々ね、私たちの心の中に「もう一人の自分」がいるって感じたことない？。
理想に燃えてがんばりたい気持ちの「自分」と、ついサボりたくなる「自分」。
でも、どっちが本物というわけじゃないんだよね。
どっちらも「あなた自身」なんだよね。

だから、たとえできなかった日があっても、決して怒らないで。
「うん、今日は休む日だったね」って言ってあげよう。
そしてまた、明日から少しずつ歩き出せば、それでいい。

毎日できなくてもいい、うまくいかなくてもいい。
でも、あきらめないでいて欲しい。
ゆっくり、ゆっくりでいいから。

最後に、こんな言葉を贈ります。

大きな夢ほど、ゆっくり歩く。
ゆっくり歩くほど、しっかり根付く。

あなたが今、何かに挑戦しているとしたら、すぐに結果を求めなくていい。
むしろ、それが当たり前のことだから、大丈夫。

うまくいかない日があっても、あきらめないでいてほしい。
失敗したって、何度だってやり直せばいい

大切なのは「今日の一歩」を大事にすること。
たとえ1ミリでも、前に進めたなら、それはゼロとは違う。
その積み重ねが、いつかきっと「習慣」になって、あなたの一部になるから。

だから今日もちょっと深呼吸して、自分にこう言ってあげよう。
「よし、今日はこれでいい。明日もまた、ゆっくりやっていこう」

【合わせて読みたい記事】
この記事では「習慣は焦らずゆっくり身につけることが大切」という視点でお伝えしてきました。
さらに、日々の小さな積み重ねが1年後にどれほど大きな力になるかについては、こちらの記事もあわせてご覧ください。

一歩ずつの行動が、確実に未来を変えていく」そんな長期視点の習慣化をテーマにしています。