ストレッチは丹田を意識することで効果が高まる

ストレッチは丹田を意識することで効果が高まる

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丹田というイメージ空間が、へその下あたりからすこし奥に入ったところにあります。その場所を意識しながらヘソから上にある縦に長い背骨のひとつひとつの骨を、ぐらつかさないように重ねていき頭のてっぺんまでの全体重を丹田に乗せて支えます。

丹田に上半身の体重を
乗せている感じです

この丹田を軸にして行動してみると、走るときには後に残されないように、丹田にガッチリ乗せるために自然と前かがみになります。物を投げるときも打つときも丹田を支点にするとからだがブレません。 相撲・野球・レスリングなど、どんなスポーツも丹田を意識してみると、その効果が大きいことが分かります。 せっかく毎日している歩くという動作も、習慣になって当たり前だと思い意識していないのですが一番良いストレッチ法だと思うのです。

丹田を意識

私のストレッチ法の一つではお相撲さんの立ち合い前のしぐさを真似しています。やはり丹田を意識しながら、前かがみになり両手を地面につきます。力士が相手を威嚇するときに見せるあのポーズです。

そのままの姿勢でゆっくりとチカラを抜いたりすると、額が地面につきそうになります。さらに丹田を支点に頭を左右に向けてみたりしてみると、ギシギシと音をたてて頭のてっぺんから疲れが抜けていきます。気分がダレたときなどは、「丹田を支点に」をイメージして、思いっきりダッシュします。

自分のベストストレッチ

たくさんのストレッチ法などが紹介されておりますが、どれをとっても素晴らしくてなるほどとうなづくことばかりですが、自分に適したベストストレッチを見つけたいものです。

丹田を意識しながら
いろいろと体を動かしてみると
心地いいときがあります

疲れが抜けていく
っと、感じたとき

そのときの動作が
その人にとって
ベストストレッチ
なのです

ラジオ体操がお勧め

いろいろとからだを動かしてみるのもいいのですが、その中でもラジオ体操がお勧めです。ゆっくりとラジオ体操をしてみます。大切なことは動作を大きくすることで、思いっきり・ゆっくり・チカラを抜くことなのですが、普段何気なく行っているラジオ体操ですが、本気ですべてをやってみると「はあはあ」と息切れしそうで、かなりハードだということが分かります。

〇始まりと終わりは手を大きく回しますが、思いっきりチカラを抜いて大きく深呼吸です
〇手を回すときは、いちばん大きな円を描く感じで手を伸ばします
〇飛ぶときは思いっきりハネますが、着地はクッション気味にゆっくりです
〇前にかがんだり後ろに反るときは、思いっきりチカラを抜きます

背筋と腰を伸ばすときもジワーっとチカラを抜いていきます。そしてゆっくりと元に戻しますが慣れないうちはジワジワとゆっくりです。突然すると腰など痛めてしまうからで、それぐらい強烈なのです。なにごとでもこの丹田を意識しながらしてみると効果的なのです。

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