朝までぐっすり眠るには睡眠のリズムを知ることから

このページは睡眠に対する私独自の考え方と行動、そして実践していることを書き込んでおります。そのため万人向けではないかと思います。あくまでも「こんな人もいるのだな」っという感じで読んでいただけたらと思います。参考にする程度にしていただき「良いな」と思ったら、すべて自己責任でお願いします。

※最近は昔からの常識が通らなくなっていることがたくさんあります。私のブログはもとより、すべての記事や人の意見に対しても、あくまでも参考にする程度にしていただき、自分で試しながら自分なりの方法を見つけることがベストな対処の仕方だと思っております※

OVSオーヴィス

私達は人生の三分の一をベッドの中で過ごしています。しかし忙しいときなどは短くなったり、休みの日などは昼間まで寝ていたり、さらに仕事上夜勤などもあったりしていますが、こんなときには何となくダラけていくのが分かります。睡眠は寝溜めができないために、疲れが溜まったり体内シズムが狂ったりしても我慢しなければいけないし、予定がない時などはついダラダラとしがちです。

睡眠は一日にどのくらい寝て、どのようにコントロールしていけば良いのでしょうか。「人生の三分の一だから8時間ぐらいかな」「毎日決まった時間に寝てから規則正しく」とか思ったりしますが、大人や子供・若い人や高齢者・男性や女性・職人や事務系など、10人10色で人それぞれ違いがあるような気がします。個人の体質に合わして、昼間に眠たくならない程度に睡眠をとれば良いと言う私なりの理屈を持っているので、帰宅してから食事や風呂をすまして一家団欒しているうちに、眠たくなった時点で寝るようにすれば良いのかなと思っております。

しかし現代社会では何かとストレスが付きまとうものです。なかなか寝付かれない・翌日に疲れが取れない・すっきりと起きれないなどの状態が続くことがあります。いろいろと自分なりに対処をしてはおりますけど、「睡眠にもリズムのようなものがあるのかな」っと思ってしまうのです。

人生の三分の一が睡眠
に費やされています

一日が朝・昼・夜とリズムがあるように、睡眠にもリズムはあるようです。睡眠不足は万病のもと、眠れない日が続いたりほっておいたりすると、うつ病にもなってしまいます。寝床に入るとすぐにぐっすり熟睡して、朝はすっきりと目覚めたいものです。睡眠でまず考えなければいけないことは体内リズムです。

昼間の生活から疲れて家に帰ってから、風呂・食事・くつろぎ・歯磨き、そして睡眠ということになります。この睡眠にもウトウトという浅い眠りから、ぐっすりという深い眠りのリズムがあるようです。いわゆるノンレム睡眠とレム睡眠というものです。

このリズムを理解して寝床に入る前の工夫と、朝起きるときの一番目覚めやすいタイミング、つまり浅い眠りであるレム睡眠になったときに起きるようにすることをお勧め致します。

ノンレム睡眠とは深い眠りのことで大脳もからだも休んでいます。ぐっすりと眠っている状態のときで、からだも心も共にリラックスしているのです。眠り初めはこのノンレム睡眠から入っていき、徐々にですがレム睡眠に入っていきます。このぐっすり眠っているノンレム睡眠のときのタイミングで起きようとすると、頭では起きようとしてもからだが眠っているので無理があり、クズクズしたりしてなかなか布団から出られないものです。

レム睡眠とは浅い眠りのことで、からだは休まっているのに脳が頻繁に働いている状態です。からだは休んでいるのに頭の中では、アレコレと記憶の整理をしているのです。このときに目覚めるようにしますと、あまりからだに負担がなくすっきりと目覚めることが出来るのです。しかしストレスなどが重なると、からだはぐったりして休んでいるのに、頭ではいろいろと考えてなかなか深い眠りには入れない場合もあり、周期のリズムが狂うことがあります。

寝床に入るとまず深い眠りであるノンレム睡眠から始まります。この時は脳もからだも休んでいる状態で約1時間ぐらい続き、続いて浅い眠りであるレム睡眠に入って約30分続いていくのです。つまりノンレム睡眠とレム睡眠の周期が約1時間30分ぐらい続き、一晩に５回ぐらい繰り返しているという訳です。

浅い眠りのレム睡眠のときに目覚めると、スッキリとした気分になりますので、このレム睡眠のときに目覚まし時計をセットしておきます。つまり一回の周期が90分程度ありますので、自分の起きたい時間から逆算して寝る時間を決めると良いようです。たとえば朝6:00時に起きようと思えば、寝るのは21:00時・22:30時・00:00時・1:30時のいずれかが良しとなります。

しかしこの周期は人によって微妙に違いますので、何度か試しながら自分に一番適した周期を知るように調整していきます。ちなみに夢を見るのはこの眠りの浅いレム睡眠のときに見ているようです。

寝入りばなの
最初の60分を意識

少し前にテレビで見た覚えがあるのですが、寝入りばなのノンレム睡眠のときの60分が大切だそうで、このときに成長ホルモンが多く分泌されるそうです。最初に深く眠れさえば、すべてのバランスが良いという訳です。そのためには前々記事で書き込んでいるように寝床に入る前の下準備が必要なのです。(詳しくは続きの記事ぐっすりと眠るには「今から休みますょ」という心の準備をしますに書き込んでおります)

まれにあるのですが寝床に入ってから、なかなか寝付かれない時があります。レム睡眠が続いてノンレム睡眠に入れないという現象です。旅行などで疲れたり慣れない場所に行ったりして気持ちが不安低な状態になったとき、寝入りばなから数秒間からだが動かなくなる現象があります。つまり体が疲れてきって休んでいるのに、脳がピリピリ動いている状態です。目は覚めているのに体が眠っている状態が金縛りという訳です。私も一度だけ二十歳のころにこの金縛りになったことがあります。

夜の仕事バーテンをしていたころの話ですが、仲間の家で泊まらせていただいた時のことです。ハッキリと天井が見えて意識もしっかりとしているのに、手や足など全身が全く動かないのです。痛くも痒くもなく「どうしよう」というわけでもなく、慌てるというよりも開き直りで「そのうち平常に戻って動いてくるだろう」と楽観気分でいるしかなく、再び眠りに入りました。すぐに目が覚めましたが何ともありませんでした。後で調べてみたのですが、金縛りは病気や心霊現象ではないので心配はなく、しばらくすると平常に戻るようです。

ちなみにノンレム睡眠とレム睡眠の周期ですが、私の場合は少し短めみたいです。朝の目覚ましの時間の調整をしばらく続けておりましたが、いつしか5時30分に定着しているようで、今では少し前には目覚めるようになっているようです。5分前ぐらいには目覚めてしまって、タイマーを解除をしてから起きているのです。寝る時間が少し前後してもやはり5時30分に定着しているようです。さらには休日でも同じ時間に起きております。

それから朝のプチストレッチを1時間30分ぐらいしてから食事などしておりますので、現場に着いたときには本日一番の絶好調です。相撲取りの立ち合いのような気分です。「さあっ準備万端、いつでもいらっしゃいです」という意気込みで、今日も元気に旗振り人生です。朝早いときもありますが、この周期を頭に入れて臨機応変に過ごしておりますので、寝起き苦手などはまったく無縁で苦になりません。

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