動けない理由は怠けではなく、無意識のブレーキ。思い込みや恐れの正体を知り、自然に一歩踏み出せる心理状態をつくるための視点を整理する。

はじめの一歩は小さくていい｜「ちょっと」の行動が人生を変える

「やらなきゃ」
と思うほど
「最初の一歩」
は重くなる

行動できない自分を変える「はじめの一歩」は、小さな行動を習慣化し、「ちょっとやってみる」ことから始まります。

行動できない自分を変える方法は、大きな決心をすることではありません。
「ちょっとやってみるか」と小さく始め、行動しながら分からないことを見つけることです。

「やらなきゃ」と思っている。
何をすればいいのかも、だいたい分かっている。

それなのに、なぜか動けない。

そんな自分に嫌気がさしたことはありませんか。
しかし、ここで「自分は意志が弱い」と決めつける必要はありません。

人は、慣れた状態を続けようとする傾向があります。
新しいことを始めるとなれば、
「失敗したらどうしよう」
「面倒だな」
「今でなくてもいいか」
と、心の中にブレーキがかかることもあります。

そこで私は、「よーし、やるぞ！」ではなく、
「よー分からんけど、ちょっとやってみるか」
くらいがちょうどいいと思っています。

最初の一歩は5分でもかまいません。
本を1ページ読む。
机の上を一か所だけ片づける。
気になることを検索してみる。
詳しい人に一つだけ聞いてみる。
動いてみると、それまで頭の中だけでは見えなかったものが見えてきます。

この記事で一番伝えたいのは、
行動すると「何が分からないのか」が分かってくる
ということです。

分からないことが分かれば、次に調べることも見えてきます。

人生を変える最初の自己投資は、「大きなお金」でも「特別な才能」でもありません。
今日できる「ちょっと」から始まります。

「心理的ブレーキ」
の正体

止まっている自分にも
ちゃんと理由がある。

「行動できない理由」は意志の弱さではなく、変化を避ける「思い込み」にあります。はじめの一歩は「小さな行動」で十分です。

行動できない理由を知れば、
「自分はダメだ」と責めるより、「最初の一歩」を小さくする方法が見えてきます。
「やらなきゃ」
「そろそろ動かなきゃ」

頭では分かっているのに、なかなか腰が上がらない。
そんな経験は、誰にでもあると思います。

人には、今までと同じ状態を保とうとする傾向があります。

心理学では、変化より現在の状態を選びやすい傾向を「現状維持バイアス」と呼ぶことがあります。
転職したいけれど、求人を見るのが怖い。
運動した方がいいけれども、明日からにする。
勉強したいけれど、準備だけで終わる。

頭の中では、
「失敗したらどうしよう」
「続かなかったら恥ずかしい」
「もう少し準備してから」
という理由が次々に出てきます。

私が面白いと思うのは、ここです。

まだ何もしていないのに、頭の中ではすでに失敗した後の心配までしているのです。
これでは、はじめの一歩が重くなるのも無理はありません。

だから最初から大きく動こうとしないことです。
「5分だけ」
「一つだけ」
「ちょっとだけ」
これなら、ずいぶん楽に取り掛かりやすくなります。

最初から結果を出そうとするのではなく、まず動いて景色を変えてみる。
止まったまま考えていると、同じ景色しか見えませんが、「一歩動けば」新しい情報が入ってきます。

そして、
「あっ、ここが分からなかったのか」
と気づけます。

そこからが、本当のスタートです。

人生を変える
一歩ほど
「案外たいした一歩」
ではない

行動できない自分を変える「はじめの一歩」は、気負わず「ちょっとやってみる」という小さな行動から始まります。

「ちょっとやってみる」という小さな行動なら、
失敗への抵抗を小さくしながら、新しい経験を増やすことができます。

「よーし、やるぞ！」
私も何かを始めるとき、つい力を入れすぎることがあります。

ところが気負いすぎると、
本来やるべきこととは違うところに力を使い、始める前から疲れてしまいます。

特に危ないのが、
「よーし、明日から絶対にやるぞ」です。

明日になっても、また同じことを言っているかもしれません。

それなら今日、ほんの少し触ってみる方が早い。
ちょっとググってみる。
一行だけ書いてみる。
外へ出て5分だけ歩く。
分かっている人に聞いてみる。
この程度で十分です。

人に頼まれて「ちょっと手伝うか」と始めたことが、いつの間にか一生の仕事になることもあります。

ギターを何となく、
「ポローン」
と弾いてみた。

それが面白くなり、何年も続く趣味になるかもしれません。
まさに、私の場合がそれです。

始めた瞬間には、
その先が仕事になるのか、
趣味になるのか、
何の役にも立たないのか分かりません。
それでいいのです。

行動には「答えを出す」以外に、
「自分に合うかどうかを確かめる」という役割もあります。

やって合わなければ、「これは違った」と一つ分かります。
それも前進です。

人生を変えるはじめの一歩は、未来を決める一歩ではありません。
「未来を確かめに行く一歩」です。

「どうせ」の壁は
考えるだけでは
越えにくい

行動できない原因となる「どうせ無理」という思い込みは、「小さな一歩」を実際に試すことで少しずつ外れていきます。

「どうせ無理」という思い込みは、小さく試して得た事実によって、少しずつ変えていくことができます。
人は目標を前にすると、急に尻込みすることがあります。
「どうせ自分には無理だ」
「失敗するに決まっている」
「今さら始めても遅い」

ところが、まだやっていません。

結果が出ていないのではなく、結果を確かめるところまで行っていないのです。
私はここで、
「どうせ」から「分かった」へ焦点を移すことだと考えています。

「どうせ無理」と思ったら、
「よー分からんけど、ちょっとやってみるか」
でいい。

やってみて無理だったら、
「この方法では、難しいことが分かった」
と考えます。

これは失敗ではありません。
一つ答えが出たということです。

たとえば10通りの方法があり、そのうち一つを試して自分に合わなかった。
それなら、分からない方法が一つ減りました。

そして、次を試してみればいい。
私は、こんな考え方を「何かあるはず人生」くらいに考えています。

「何かあるはず？」

この方法ではないなら、別の方法があるかもしれない。
そうやって動いているうちに、思いもしなかった道に出会うことがあります。

頭の中の「もう一人の自分」は、過去の経験から「やめておけ」とブレーキをかけることがあります。

その声と戦う必要はありません。
「そう思っているんだな」
「でも5分だけ試してみよう」
それくらいで十分です。

「思い込み」を変える材料は、頭の中ではなく、自分が実際に動いて得た「経験の中」にあるのです。

「ちょっと」が良い習慣の入口になる一方で、悪い習慣の入口になることもあります。
ギャンブル依存症が「ちょっとだけ」から始まり、
やめたいのに繰り返してしまう「心理」と「習慣」の仕組みを知ることで、
自分の行動を、良い方向へ向けるヒントが見えてきます。

2020.04.07

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ひらめいたら
「答え」にせず
「実験」
にしてみる

ふとした「ひらめき」は、潜在意識に眠る「もう一人の自分」に気づき、小さな一歩を試してみる「行動」のきっかけになります。

ふと気になったことを小さく試す「習慣」は、
自分でも知らなかった「興味」や「得意分野」を見つけるきっかけになります。
ちょっと調べてみる。
分かっている人に聞いてみる。
それでも分からない。

そんなことを繰り返していると、あるとき突然、
「あっ、そういうことか」
とひらめくことがあります。

私はこういう瞬間を、自分の中にいる「もう一人の自分」からのサインのように受け取っています。

もちろん、ひらめいたことが必ず正しいわけではありません。
未来を予言しているわけでもありません。

だからこそ、
「ひらめいた＝正解」ではなく、
「ひらめいた＝ちょっと試してみる」くらいがいいのです。

気になる本があれば手に取ってみる。
思いついた文章があればメモする。
興味のある仕事があれば調べる。
久しぶりに思い出した人がいれば、状況が許せば連絡を考えてみる。

実際に動けば、その「ひらめき」が、自分に合っているかどうかを確かめることができます。
ここでも答えを出してくれるのは、考え続けることだけではありません。

「行動」です。

「ひらめき」を、大げさに考える必要はありません。
「なんか気になるな」
その程度で十分。

そこに「ちょっと」を足してみる。
すると、自分でも知らなかった方向へ、一歩進むことができます。

「ひらめき」は、時間がたつと忘れてしまうことがあります。
気になったことをその場でメモしておけば、あとから見返して「ちょっと試してみる」きっかけにもなります。
「思いつき」を「行動」へつなげる「即メモ習慣」については、こちらの記事で詳しく紹介しています。

2020.06.14

即メモ習慣でランクアップ｜ひらめきは脳からのメッセージ

メモしたその時は必要ではなくて、数年たった今必要な事だったという感じを受けます。始めに「数年後に貴方が必要とする時が来ますょ」と自分の脳が、前もって知らせてくれていたのです。これも即メモ効果で、記録に残っているが故の気ずきなのです。メモはいろ・・・…

「悪いクセ」
が身につくなら
「良いクセ」
だって育てられる

小さな行動を習慣化し、「ちょっと」を無理なく継続できれば、良い「習慣」が人生を変える力に育っていきます。

ここでいう「良い依存」とは、
「依存症」のことではなく、役立つ行動が自然に続くほど「習慣になる状態を表した私なりの言葉です。

「酒」「たばこ」「ギャンブル」なども、最初から大きく始めるとは限りません。
「ちょっとだけ」
「今日だけ」
「もう一回だけ」
そんな小さな繰り返しが「習慣」になることがあります。

ならば私は、この人間のクセを良い方に使えないかと考えました。

そこで、
「良いように依存症になる」
という発想です。

もちろん、医学的な意味での依存症になるという話ではありません。
朝5分歩く。
寝る前に一行書く。
毎日一つだけ調べる。
机を使ったら元へ戻す。

そんな自分に役立つ行動を、
「やらないと何となく落ち着かない」くらいまで、日常に馴染ませるという意味です。

最初から30分やろうとすると続かなくても、5分なら始められるかもしれません。
5分が10分になれば、それでいい。

ならなくても5分できたのだから、それでいい。
三日休んだとしても、四日目に戻ればいい。

習慣化で必要なのは、毎日完璧に続けることより、また戻れる仕組みを持つことです。

昨日より今日、ほんの一歩でも前へ進んだ。
それを繰り返しているうちに、最初は意識していたことが、だんだん普通になります。

はじめの一歩の「ちょっと」が、いつしか自分の「当たり前」に変わっていくのです。

「続けられる仕組み」
をつくれば
「行動」
は楽になる

行動を習慣化する方法は、「意志」や「根性」に頼らず、小さな一歩を続けられる「仕組み」をつくることから始まります。

「三日坊主で終わる」
「続かない自分が嫌になる」
多くの人が挫折するのは、意志が弱いからではありません。

習慣化できる「仕組み」を、つくっていないだけです。

人間は「習慣」の生き物。
どんな行動も繰り返すことで脳が自動化し、「努力」から「自然」へと変化します。

だからこそ、悪い習慣に流されるのではなく、「良いように依存」することが大切なのです。

たとえば
「朝の5分間だけ散歩する」
「寝る前に1行だけ日記を書く」
「毎日1つ学びをメモする」
こうした小さな行動を繰り返すことで、脳は「それをしないと気持ち悪い状態」に変わります。

「良い習慣」とは、最高の自己投資です。
最初は意識的にでも、続けていくうちに潜在意識が引き継ぎ、自動的に行動できるようになってきます。

「やらなきゃ」ではなく「やらずにいられない」状態になれば、成長は止まりません。

重要なのは「結果を出すこと」ではなく「動き続けること」。
その継続が、やがて人生を変える力に変わります。

もし途中でやめても問題ありません。
「やめたことも行動の一部」
繰り返すうちに「自分に合ったやり方」が見えてきます。

「行動」を続けるコツは、完璧を目指さず「今日も少しだけ」を積み重ねること。
良い依存を育てれば、あなたの人生は確実に前へ進み始めます。

今日の「ちょっと」は
昨日までなかった
経験になる

行動できない自分を変えるには、「小さな一歩」を今日から始め、人生を変える「行動」を少しずつ「習慣化」することです。

人生を変える行動とは、大きな決断を一度することより、小さく試して振り返る回数を増やすことです。
人生を変えようとすると、私たちは大きなことを考えてしまいます。
転職する。
収入を増やす。
健康になる。
人間関係を変える。
けれども、いきなり人生全部を変える必要はありません。

転職が気になるなら、求人を一件見る。
健康が気になるなら、5分歩く。
お金が気になるなら、今日使った金額を一つ書く。
それだけでも、昨日とは違います。

私が繰り返し伝えたいのは、
動いたことで「何が分からないか」が分かる
ことです。

分からないことが分かれば、調べることができます。

やってみて違えば、方向を変えられます。
面白ければ、もう少し続けられます。

そして、ときどき思いがけない「ひらめき」も出てきます。

この繰り返しによって、頭の中だけで考えていた「もう一人の自分」も、新しい経験を覚えていきます。

最初から自信などなくてもいいのです。
自信は、動く前に用意するものではなく、
「あっ、私にもできた」
という小さな経験から育っていくものだと思います。

人生を思い通りに変えたいなら、まず今日をほんの少しだけ変える。
そのくらいから始めてみてください。