嫌なことから逃げると追われる理由｜悪循環を断つ3つの方法

「嫌なこと」
から
逃げたつもりが
いつの間にか
「もっと苦しく」
なっている

「嫌なこと」から逃げると追われるように感じるのは、避けた問題が解決しないまま残り、「同じ悩みを繰り返す」ことがあるからです。

「仕事で失敗した」
「嫌いな人と顔を合わせたくない」
「お金のことを、考えると気が重くなる」

そんなとき、誰だって逃げたくなります。

「嫌なこと」を避ければ、その場では気持ちが楽になります。
ところが、解決していない問題は残り、時間がたつほど「負担が増える」ことになります。

だからといって、何でも我慢して立ち向かえばいいわけではありません。

「危険な場所」から離れることも、疲れた心と体を休ませることも必要です。
問題は、「自分を守るために離れること」と、「解決すべき問題を先送りすること」
を混同してしまうことにあります。

この記事では、
嫌なことから逃げたくなる心理と、同じ悩みを繰り返さないための考え方を、私自身の経験も交えてお話しします。

「逃げる勇気」も
「向き合う勇気」も
必要だ

「嫌なことから逃げる心理」を知り、「仕事」「人間関係」「お金の問題」を先送りせず、「小さく対処」する方法を紹介します。

「嫌なこと」から逃げるのは、意志が弱いからとは限りません。
人は「不快」なことや「怖い」ことを避けると、一時的に安心します。
その経験が重なると、次も同じように「避けたくなる」場合があります。

しかし、仕事の失敗を報告しない、支払いの状況を確認しないなど、
解決が必要な問題を放置すると、時間とともに負担が大きくなることがあります。

一方、嫌がらせを受ける職場や危険な人間関係から距離を置くことは、
自分を守るために必要な選択です。

逃げること自体が悪いのではありません。
何から離れ、何に対処するかを見極めることです。

私は多重債務を経験し、「お金の問題」と向き合う難しさを知りました。
そこで学んだのは、全部を一度に解決しようとする必要はないということでした。

この記事では、「嫌なこと」に追われる悪循環を断つために、
「問題を書き出す」「自分にできることを分ける」「今日の一手を決める」
という3つの方法を紹介します。

今すぐに、すべてを変えようとしなくても構いません。
まずは、「抱えている問題」を一つだけ見つめてみるところから始めます。

「逃げたつもり」でも
「問題」そのものは
待っている

「嫌なこと」から逃げると追われる理由は、避けた問題が解決されず、「仕事やお金の負担」として残ることがあるからです。

「今日は考えないことにしよう」
仕事で嫌なことがあった日には、そんな気持ちになるものです。
上司に報告しなければならない失敗がある。
でも、怒られるのは嫌だ。

そこで報告を、明日に延ばします。

その日は、少し気が楽になるでしょう。
しかし、翌朝になっても失敗がなかったことにはなりません。
むしろ、報告が遅れたことで、別の問題が生じるかもしれません。

「お金」の問題も似ています。

請求書を開かなければ、その瞬間は嫌な数字を見なくても済みます。
しかし、支払いの期限まで消えるわけではありません。

見ないふりをしても、現実は目を閉じてくれない。

なかなか厳しい話ですが、私もこうした現実を経験してきました。

ただし、ここで勘違いしてほしくないことがあります。
嫌なことから離れたからといって、必ず問題が悪化するわけではありません。

職場で無理を重ねているなら、休むことで冷静に考えられることもあります。
問題なのは、休んだあとも何も決めず、対処できることまで先送りしてしまう場合です。

例えば、仕事の失敗なら、早めに事実を伝えるだけでも次の対策を相談できます。
逃げるか立ち向かうか。その二つだけで考えなくてもいいのです。

少し距離を取って、落ち着いてから対処する。
それも立派な選択です。

「目先の安心」が
「明日の負担」に
なることもある

「嫌なこと」から逃げる心理には、「不安」や「恐れ」を一時的に減らそうとする働きがあり、「問題の先送りが習慣」になる場合があります。

人は、なぜ「嫌なこと」を後回しにするのでしょうか。
答えは意外と単純です。

避ければ、その場では楽になるからです。

例えば、苦手な相手に電話をしなければならないとします。
「怒られるかもしれない」
「面倒な話になりそうだ」
そんなことを考えているうちに、電話をかける気がなくなってしまいます。

そして「明日にしよう」と決めた瞬間、何となく肩の荷が下りる。
ところが翌日、また同じ不安がやってきます。

心理学では、不快な気持ちが一時的に軽くなることで、
避ける行動が、繰り返されやすくなる「仕組み」を説明しています。

ただし、これはすべての問題に当てはまるわけではありません。
危険を避けることは必要ですし、疲れて判断力が落ちているときには、「休息も」役立ちます。

厄介なのは、
本当は対処できる問題まで、怖さだけを理由に避け続けてしまうことです。

私たちは、まだ起きてもいない失敗まで、心配することがあります。
「きっとうまくいかない」
「また怒られるに決まっている」
そんな「思い込み」が強くなると、試してみる前に諦めてしまうのです。

では、どうすればよいのでしょうか。

最初から、「不安」を消そうとする必要はありません。
「怖いけれど、確認だけはしてみよう」
そう考えるだけでも、次の選択肢が生まれます。

昨日と同じ選択を繰り返さなければ、明日は少し違うかもしれません。

「頭では分かっているのに、なぜか行動できない」
そんなとき、無意識の「思い込み」が判断に影響している場合があります。
自分の中にある考え方の癖を知れば、嫌なことへの反応を見直すヒントが見つかります。

2023.09.14

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「逃げること」
と
「投げ出すこと」
は違う

「嫌なことから逃げたい」ときは、必要な休息や避難なのか、解決すべき問題の「先送り」なのかを見極めることが必要です。

「逃げてはいけない」
昔から、そんな言葉を耳にしてきました。
しかし私は、何でも我慢することが正しいとは思いません。

例えば、職場で「嫌がらせ」を受けている場合です。
相手が怖くて顔を合わせたくない。
出勤することさえつらい。

そんな状態で、無理に立ち向かう必要があるでしょうか。
危険を感じるなら、まず安全な場所へ離れる。
必要に応じて、会社の相談窓口や外部の機関に相談する。

それは問題から逃げているのではなく、自分を守るための対処です。

一方、仕事で確認しなければならない書類を、面倒だから机の中にしまい込む。
こちらは少し事情が違います。

書類は、机の中で勝手に仕事をしてくれるわけではありません。
明日になれば、また同じ書類と顔を合わせることになります。

では、逃げてよい問題と、向き合った方がよい問題をどう区別するのでしょうか。

私は、次のように考えています。
「身の安全や健康を守るため」なら、離れることを優先する。
「対処しないと負担が増える問題」なら、できる範囲で早めに手をつける。

この二つです。

もちろん、すぐに判断できないこともあります。
そんなときには、一人で結論を出さず、信頼できる人に話してみるのもよい方法です。

「逃げ道を用意」しておくことは、弱さではありません。
安心して、次の方法を考えるための備えです。

「無理をしないこと」と、「何もしないこと」
似ているようで、ずいぶん違うものです。

嫌なことから逃げると、なぜか同じ問題が追いかけてくる。それは「行動」が現実を作っている一つの例です。では逆に、「何かを必死に追いかけたとき」には、なぜうまくいかなくなるのでしょうか。

実はそこにも、同じ心理の仕組みが働いています。「追うほど逃げる」という現象の正体と、引き寄せの法則との関係については、前回の記事で詳しく解説しています。

2021.10.23

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「問題」を
認めることは
「負け」を
認めることではない

「多重債務やお金の不安から逃げたくなる」とき、現実を確認して「相談する」ことが、解決の糸口を見つける第一歩になります。

私自身、多重債務で苦しんだ経験があります。
借金の問題は、仕事の失敗とはまた違った重さがあります。
「毎月の返済」「生活費」「これからの暮らし」

考えれば考えるほど、気が重くなるものです。
「何とかなるだろう」
そう思いたくなることもあります。

しかし、何とかなると思っているだけでは、支払いの問題は解決しません。

借金を抱えていると、目の前の返済をどうするかで、頭がいっぱいになります。
その場をしのぐことばかり考えているうちは、根本的な問題が見えにくくなってしまいます。

私が経験から学んだのは、「開き直ることと、投げ出すことは違う」ということでした。

ここでいう開き直りとは、「もうどうにでもなれ」と諦めることではありません。
借金があるという事実を受け入れ、今の状況から何ができるかを考えることです。

「相談する」
「借入れの状況を確認する」
「今後の返済について専門家の助言を受ける」

そうした対処を考えることで、解決への道筋が見えてきます。

もちろん、相談すればすべてが簡単に解決するわけではありません。
それでも、何も分からずに悩んでいたときとは違います。

「問題」がなくなったから、安心したのではなく、
「問題」にどう対処するかが、見えてきた。

この経験は、私にとって大きな学びでした。
そして、借金問題が落ち着いたあとも、
同じ失敗を繰り返さないためには、日頃のお金の使い方を見直す必要がありました。

人生には、できれば経験したくない苦労もあります。
しかし、その経験から学んだことを、次に生かすことはできるのです。

「借金の問題」は、気持ちを切り替えるだけでは解決しません。
「返済状況を把握し」「必要な相談を行い」「生活を立て直す」ことが必要です。
私が経験した「多重債務」と、同じ失敗を繰り返さないための考え方を、別の記事で紹介しています。

多重債務者対策・貸金業法等について

「大きな勇気」より
「小さな一手」を

「現実逃避をやめる方法」は、問題を一度に解決することではなく、「状況を確認」し、できることを「小さく始める」ことです。

嫌なことに向き合うといっても、何から始めればいいのでしょうか。
いきなり「大きな決意」をする必要はありません。
むしろ、最初から全部を解決しようとすると、それだけで疲れてしまいます。

そこで、おすすめしたい方法が3つあります。

① 問題を紙に書き出す。
頭の中の不安は、紙に出すと扱いやすくなる。
何となく嫌だと思っていることを、一つだけ書いてみます。

「仕事の失敗を報告していない」
「今月の支払いが心配だ」
「職場のあの人に会いたくない」

それだけでも構いません。

頭の中で考えている間は、問題が実際より大きく感じられることがあります。
文字にすると、何が起きているのか、何を確認する必要があるのかを、分けて考えやすくなります。

② 自分にできることを分ける。
全部を背負わなくても、できることはある。
問題を書き出したら、次は自分で対処できることと、人の助けが必要なことを分けます。

例えば、仕事の失敗なら、「事実を整理する」ことはできるでしょう。
しかし、会社全体に影響する問題なら、上司や担当者への報告が必要です。

借金の返済が難しいなら、
一人で無理な計画を立てるより、「専門家に相談」する方が適切な場合もあります。

何でも一人で解決しようとしないことです。

③ 今日の一手だけ決める。
明日の心配より、今日できる一つを。
ここまで来たら、最後に「小さな行動」を一つ決めます。

仕事なら、確認が必要な資料を開く。
お金なら、借入先と支払期限を一つ確認する。
人間関係なら、信頼できる人に相談するためのメモを作る。

これなら、最初の一歩もずいぶん軽くなります。
やってみて分からなければ、次に何を調べればよいかが見えてきます。

問題を全部解決できなくても、昨日より一つ分かったならば、それは前進です。

嫌なことがなくなるまで、待つ必要はありません。
できることを一つ見つけて、無理のない範囲で進める。

その繰り返しが、問題に振り回されない暮らしを作っていくのだと思っています。

「最初の一歩」が踏み出せても、続けるのは簡単ではありません。
「よし、頑張ろう」と気負いすぎず、「ちょっとやってみるか」
から始める考え方を身につけると、「仕事」や「毎日」の習慣にも、応用しやすくなります。

2020.03.30

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「嫌なことから逃げたくなる」のは、誰にでもあることです。
ここでは、「仕事」や「人間関係」「毎日の悩み」について、よくある疑問を整理してみました。

Q1．嫌なことから逃げるのは悪いことですか？
悪いこととは限りません。
危険な場所から離れることや、疲れたときに休むことは必要です。

ただし、支払期限や仕事の報告など、
放置すると困る問題は、落ち着いてからできる範囲で対処することを考えましょう。

Q2．なぜ逃げると同じ問題が繰り返されるのですか？
逃げても、問題までは消えてはくれません。
避けた問題が解決されずに残ることや、
不安を避ける行動が習慣になっていることが理由として考えられます。

ただし、すべての悩みが本人の行動によって繰り返されるわけではなく、
職場環境や相手の問題が原因の場合もあります。

Q3．嫌な仕事を後回しにしない方法は？
仕事を小さく分けることです。
例えば、報告書を全部仕上げようとするのではなく、
「資料を開く」「必要な項目を確認する」「最初の一行を書く」という順番にします。

期限が迫っている場合は、早めに担当者へ相談しましょう。

Q4．嫌いな人から距離を置くのは逃げですか？
必ずしも逃げではありません。
無理に仲良くする必要はなく、
仕事に必要な会話だけにするなど、適切な距離を保つ方法もあります。

嫌がらせがある場合は、
自分を責めず、相談先を確保することを優先してください。

Q5．現実逃避をやめたいとき、最初に何をすればいいですか？
今、何が一番気になっているのかを一つ書き出してみてください。
そして、今日できることを一つだけ決めます。

自力で対処できない問題なら、相談先を調べることも最初の一歩です。

【まとめ】

逃げるより
「出口」
を探そう

「嫌なことから逃げると追われるように感じる」ときは、問題の先送りを見直し、小さく対処することで、悪循環を断つ方法を考えましょう。

「逃げても消えない問題なら、出口を探そう」
「嫌なこと」から逃げるのは、決して珍しいことではありません。

「仕事で失敗したとき」「人間関係に疲れたとき」「お金の問題を抱えたとき」
できれば考えずに済ませたい。そんな気持ちは私にもよく分かります。

しかし、見ないふりをしているだけでは、残された問題は片づきません。
かといって、無理に立ち向かって、心や体を壊してしまっては元も子もありません。

逃げた方がよいときは逃げる。休むときは休む。
そして、解決する必要がある問題には、できるところから手をつける。

私は多重債務を経験して、問題を認めることが、解決への出発点になると学びました。

昨日と同じ悩みを抱えていても、今日の選択まで同じにする必要はありません。
人生を変えるのは、特別な才能や大きな決断ばかりではないのです。

まずは、今日できる一つから。

逃げ道が必要なときもある。
でも、出口が見つかれば、もう同じ場所で立ち止まらなくていいのです。

嫌なことから逃げる心理を理解したら、
今度は反対に「必死に追いかけるほど遠ざかる心理」についても考えてみましょう。
「恋愛」「お金」「人間関係」において、
「焦り」や「執着」が判断にどのような影響を与えるのかを、別の視点から紹介しています。

2021.10.23

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追うと逃げる法則とは、恋愛・お金・人間関係で強く求めるほど遠ざかる心理のことです。焦りを整え追いかける人生から抜け出す考え方。お金は追うと逃げるとはどういう意味なのか。追えば追うほど逃げる法則を、お金・人間関係・生活習慣の視点から解説していきます。…