嫌いな人を気にしない方法｜頭から離れない悩みを減らす5つのコツ

「嫌な人」に
休日まで
奪われてはいけない

「嫌いな人を気にしない方法」は、頭から離れない「嫌な言葉」を無理に忘れることではなく、「考え続ける時間を減らす工夫」をすることです。

職場で嫌なことを言われた。
その場では何とか我慢したのに、家に帰ってからも腹が立って仕方がない。

「あんな言い方をしなくてもいいだろう」
「明日も何か言われるのかな」
せっかくの休日まで、あの人の顔が浮かんでくる。

こんな経験はありませんか。

相手は今、目の前にいません。
それなのに、頭の中では何度も嫌な場面が繰り返されている。

これでは仕事が終わっても、心が休まりません。
では、どうすれば「嫌いな人」を、気にしないで過ごせるのでしょうか。

今回は、「嫌いな人」のことを考えてしまう悩みを軽くして、
仕事が終わったら「自分の時間を楽しむための5つのコツ」
を紹介します。

「相手」
を忘れるより
「自分の時間」
を取り戻そう

職場の「嫌いな人」が頭から離れないときは、相手を変えようとするより、嫌な出来事を考え続ける「習慣」を見直すことが役立ちます。

「嫌いな人」のことを考えてしまうのは、
嫌な言葉に傷ついたり、納得できない気持ちが残っていたりするからです。

その場では言い返せなかった一言も、帰宅して落ち着いた頃に思い出すことがあります。
しかし、過ぎた出来事を何度も思い返しても、相手の発言は変わりません。

この記事で紹介するのは、次の5つのコツです。
「嫌なこと」を思い出した自分を責めない。
「嫌な出来事」を紙に書いて整理する。
「仕事」と「私生活」の区切りをつくる。
「嫌いな人」より好きなことに時間を使う。
「明日できること」を一つだけ決める。

どれも、難しい知識や特別な道具は必要ありません。
相手を好きになる必要も、無理に許す必要もありません。

「あの人はあの人。私は私」
そう考えて、目の前の暮らしに戻る練習をしてみましょう。

忘れられない
「相手」を
「無理」に
忘れなくていい

「嫌いな人」が頭から離れないときは、思い出すことを禁止するより、嫌な記憶が浮かんだ「自分の気持ちを認める」ところから始めます。

例えば、職場で上司から、
「そんな簡単なこともできないのか」
と言われたとします。

その場では、我慢して仕事を続けました。

ところが帰宅してテレビを見ていると、突然その言葉が浮かんできます。
「何で、あんなことを言われなければならないんだ」

一度思い出すと、次から次へと「嫌な場面」が浮かんでくる。
しまいには、まだ言われてもいない、明日の小言まで想像してしまいます。

これでは、頭の中で一人芝居をしているようなものです。

しかも相手役は、いつも嫌いなあの人。
これでは疲れてしまいますね。

「思い出したことに気づくだけでいい」

こんなとき、無理に忘れようとしなくても構いません。
「また、あの人のことを考えていたな」
と、一度認めてみるのです。

「嫌なこと」を思い出すのは、
納得できない気持ちや、傷ついた気持ちが残っているからかもしれません。

そこへさらに、
「いつまでも気にしている自分が情けない」
と責めてしまうと、嫌な気持ちが増えてしまいます。

思い出したからといって、必ずその続きを考える必要はありません。
テレビの続きを見る。
お茶を飲む。
目の前の家事に戻る。

何度思い出しても、そのたびに戻ればいいのです。
嫌なことを思い出さない人になるより、思い出しても戻れる人を目指しましょう。

「これが一つ目のコツです」

「頭の中」
争うより
「紙の上」
で終わらせよう

「嫌いな人」を思い出してイライラするときは、頭の中だけで考え続けずに、「何が嫌だったのかを書き出す」と、気持ちを整理しやすくなります。

嫌な出来事ほど、頭の中で何度も繰り返してしまうものです。
「あのとき、こう言い返せばよかった」
「今度会ったら、絶対に言ってやろう」

しかし、相手はそこにいません。
頭の中で何度言い返しても、昨日の出来事は変わらないのです。

そこで、紙を一枚用意してみてください。
書くのは、たった3つです。

① 何があったのか。
「上司から、みんなの前で仕事が遅いと言われた」

② 何が嫌だったのか。
「注意されることより、人前で恥をかかされたことが悔しかった」

③ 次に何をするのか。
「次は仕事のどこを直せばよいか、落ち着いて確認する」

このように分けて書くと、ただ腹が立っていた状態から、何に困っているのかが見えてきます。
ここで気をつけたいのは、相手の悪口を何ページも書き続けないことです。

目的は、怒りを大きくすることではなく、問題を整理することです。

書き終わったら、いったんノートを閉じましょう。
「この件は、必要になったらまた考えよう」

それで十分です。
ただし、嫌がらせが続いている場合は、出来事の日時や内容を別に記録しておくことも必要です。

頭の中で何度も繰り返すより、一度書いて整理する。

「これが二つ目のコツです」

「嫌な言葉」を思い出した瞬間は、落ち着こうと思っても難しいものです。
そんなときは、すぐに反応せず、ほんの数秒だけ「間を置く方法」もあります。
怒った気持ちを無理に消さず、「言葉」や「態度」に出す前に、
「気持ちを切り替える工夫」を、<こちらの記事で紹介しています。

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「仕事」
が終わったら
「心」
も帰宅させよう

「職場の嫌いな人」を気にしないためには、「仕事」と「私生活」を切り替える習慣をつくり、休日まで「人間関係のストレス」を持ち込まない工夫が役立ちます。

仕事が終わって帰宅しても、頭の中はまだ職場にいる。
そんな日があります。

夕食を食べながら、嫌いな上司のことを考える。
お風呂に入りながら、同僚に言われた嫌味を思い出す。
布団に入れば、明日の仕事が心配になる。

これでは一日中、仕事をしているようなものです。

そこで試したいのが、
「仕事」を終わらせる自分なりの合図
です。

例えば、帰宅して着替えたら、
「はい、今日の仕事はここまで」
と心の中で言ってみる。

そして、すぐに別のことを始めます。

夕食の準備でも、近所の散歩でも、好きな音楽を聴くことでも構いません。
私の場合、仕事の段取りというものを考えるときに、
始める準備だけでなく、終わらせ方も必要だと思っています。

道具を使い終わったら片づけるように、
仕事で抱えた悩みも、その日のうちにいったん区切りをつける。

もちろん、嫌な出来事を簡単に忘れられるわけではありません。

それでも、仕事が終わったあとに何をするか決めておけば、
気持ちを切り替えるきっかけが生まれます。

そして、休日には仕事と関係のない予定を一つ入れてみる。
公園を歩く。
家族と食事をする。
趣味を楽しむ。

予定といっても、大げさなものでなくていいのです。
「仕事の悩みは、職場の問題」休日は、あなたの暮らしのための時間です。

「これが三つ目のコツです」

帰宅して、家族に職場の「不満」を、話したくなることもあるでしょう。
ただ、同じ悪口を繰り返していると、嫌な気分が長引くことがあります。
「愚痴」と「相談」の違いを知っておけば、気持ちを言葉にしながら、
「次にどうすればいいか」を考えやすくなります。

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「嫌いな人」
より
「好きな人」
に時間を使おう

「嫌いな人」のことを考えてしまう時間を減らすには、相手の「言葉」や「態度」ばかり追いかけず、「自分が楽しめること」に目を向ける工夫が必要です。

少し考えてみてください。
あなたが「嫌いな人」は、今ごろ何をしているのでしょうか。

家族と食事をしているかもしれません。
好きなテレビを見て、大笑いしているかもしれません。

その一方で、あなたは家に帰ってからも、その人のことばかり考えて腹を立てている。

何だか、もったいない話ですね。
相手はすでに仕事を終えているのに、こちらだけが嫌な思いを持ち帰っているわけです。

では「嫌いな人」が、どうでもよくなる方法はあるのでしょうか。

無理に「どうでもいい」と思い込む必要はありません。
自分にとって、その人よりも気になることを増やしていくのです。

例えば、趣味のギターを弾いているとき。
好きな曲を弾こうとすれば、指の動きや音に集中します。

料理をしているときも同じです。
味つけを考えたり、家族が喜ぶ顔を想像したりしている間は、
職場の人間関係から関心が離れることがあります。

趣味がなければ、散歩でも掃除でも構いません。

ただし、好きなことをしている最中に、
嫌な人を思い出しても、失敗だと考えなくていいのです。

また目の前のことに戻れば十分です。

嫌いな相手の評価や機嫌まで、あなたが背負う必要はありません。
もちろん、仕事上で必要な注意や改善点は受け止めます。

しかし、相手の不機嫌まで、自分の価値と結びつけることはないのです。

相手を許せなくても構いません。
仲良くしようと無理をする必要もありません。

嫌いな人への関心を減らし、好きなことに使う時間を増やす。

「これが四つ目のコツです」

「変えられない」
昨日より
「変えられる」
明日へ

「苦手な人」を気にしない方法として最後に試したいのが、相手のことで悩み続ける代わりに、「明日できること」を一つだけ決める習慣です。

「嫌いな人」のことを考えているとき、私たちは過去の出来事に目を向けがちです。
「何であんなことを言われたんだ」
「もっと上手に言い返せばよかった」

しかし、どれだけ考えても昨日には戻れません。
それなら、明日はどうするかを考えてみませんか。

例えば、毎朝のように嫌味を言ってくる同僚がいるとします。
相手に腹を立てるだけでは、明日も同じような気分になるかもしれません。

そこで、自分ができることを一つ決めます。
「仕事の連絡は、簡潔に済ませよう」
「必要な確認は、その場で落ち着いて聞こう」
「困ったときは、別の上司にも相談しよう」

これなら、相手の機嫌がどうであっても、自分の側でできることがあります。

ここで思い出してほしいのが、
ブログで何度も紹介している「もう一人の自分」という考え方です。

頭では気にしないと決めても、いつものように嫌なことを思い出してしまう。

そんな自分の心の癖を責めるのではなく、「小さな習慣」を変えていく。
その繰り返しが、「嫌いな人に振り回される時間」を減らす助けになります。

「嫌いな人」が頭から離れないのは、知らないうちに同じことを考える「心の癖」ができているからかもしれません。
そんなときは「もう一人の自分」の目線で、自分の気持ちを観察してみましょう。
「嫌な感情に振り回されず」、「考え方」や「行動」を見直すヒントを紹介しています。

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ただし、「何でも気にしないで済ませればいい」っというわけではありません。
人格を否定する発言、
繰り返される嫌がらせ、
仕事上の不当な扱い
などは、受け止め方だけで解決しないことがあります。

そんなときは、日時や言われた内容を記録して、
信頼できる上司や、社内外の相談窓口に相談することも考えてください。

また、「嫌な出来事」が頭から離れず、
眠れない、
食欲がない、
仕事に支障が出る
といった状態が続く場合は、医療機関などへの相談も選択肢です。

我慢することと、気にしないことは違います。
相手の問題は必要な方法で対処する。
そして、自分の暮らしまで犠牲にしない。

「これが五つ目のコツです」

「嫌いな人」への対処法が分かっても、いざ実行するとなると難しいものです。
最初から大きく変わろうとせず、「今日できること」を一つ選んでみてください。
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嫌いな人を気にしないようにしたくても、思い通りにいかない日があります。
ここでは、職場や家庭の人間関係でよくある疑問について、簡単に答えていきます。

Q1．嫌いな人が頭から離れないのはなぜですか？
嫌な言葉に傷ついたり、納得できない気持ちが残っていたりすると、
終わった出来事を繰り返し考えてしまうことがあります。
思い出した自分を責めず、「今、何をしていたかな」と目の前のことに戻ってみてください。

Q2．嫌いな人を思い出してイライラするときは？
まず、何に腹が立ったのかを短く書いてみましょう。
相手の言葉そのものが嫌だったのか、人前で恥をかかされたのが悔しかったのか。
理由を分けて考えると、次に取るべき対応を決めやすくなります。

Q3．職場の嫌いな人を気にしない方法はありますか？
仕事に必要な連絡と、それ以外の感情的なやり取りを分けて考えてみましょう。
相手の機嫌まで気にする必要はありません。
ただし、嫌がらせが続く場合は一人で抱え込まず、相談することも必要です。

Q4．嫌いな人がどうでもよくなるには、どうすればいいですか？
無理に忘れるより、好きなことや会いたい人との時間を増やしてみてください。
相手のことを思い出しても、また目の前の暮らしに戻ればいいのです。
嫌いという気持ちが残っていても、振り回される時間を減らすことは目指せます。

【まとめ】

「嫌いな人」に
あなたの
「幸せな時間」
を奪わせない

「嫌いな人を気にしない方法」は、頭から離れない嫌な記憶やイライラを減らし、「自分の大切な時間を取り戻す」ことです。

「嫌いな人より自分の時間を大切に」
心の中まで、嫌いな人の居場所にしない。
嫌いな人を気にしない方法は、
相手を無理に好きになることでも、何をされても我慢することでもありません。

嫌いな人がいても、自分の毎日を楽しめるようになることです。

職場で嫌なことを言われれば、腹も立ちます。
帰宅してから思い出す日もあるでしょう。

そんなときは、今回紹介した5つのコツを思い出してください。
嫌なことを思い出した自分を責めない。
気持ちを紙に書いてみる。
仕事と私生活の区切りをつくる。
好きなことを楽しむ。

そして、明日できることを一つだけ決める。
全部できなくても構いません。

嫌いな人のために使っていた時間を、
ほんの少しでも好きなことに使えたら、それだけでも今日の過ごし方は変わります。

誰かを嫌いになることより、
その人のために自分の幸せな時間を失うことの方が、ずっともったいない。

今日という一日は、
嫌いな人のためではなく、あなた自身のために使ってほしいのです。